腹持ちよくダイエット!豆腐茶漬け : レシピ : レシピボックス



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腹持ちよくダイエット!豆腐茶漬け料理名:豆腐茶漬け

 

腹持ちよくダイエット!豆腐茶漬け

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投稿日時:2012/07/21 16:06
投稿者:crescentbeam

材料・分量

【分量】
約1人分
【予算】
約一人分70円
ご飯
50g(茶碗1/3程度)
豆腐(小分けが使いやすいです)
小分け1パック分
お好きなお茶漬けのもと
1袋
梅干・昆布・明太子など
お好みで
熱々のお茶
適量

投稿レシピの一言コメント

 
低カロリーでヘルシーな1品です。
食べ過ぎた翌日や、昼食が遅くなった時、夜食などに食べてます!
 
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~ 作り方 ~

1   2   3   4
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茶碗にご飯を50g程度よそいます。
大体茶碗1/3くらいです。

 
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その上にポンと豆腐を乗せます。
小分けパックの豆腐なら1つ、大きいものを使うなら切って調節してください。
その後、ラップをかけてレンジにかけます。
500Wで2分半~3分。取り出す時は茶碗が熱くなっているので気をつけてください!

 
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好きなトッピングを乗せ、熱々のお湯をかけていただきます。
梅干・昆布・明太子・鮭フレークなどやってみましたがどれも美味しかったです。
お茶漬けのもとなしで海苔の佃煮をのせても美味しいと思います。

 
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崩しながら食べてください!
木綿の方がカロリーは低いですが、絹ごしの方が美味しいです。

腹持ちよくダイエット!豆腐茶漬け

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レシピの紹介

ご飯のカロリー約84kcal、豆腐が(私が使用したものは)105kcal。
189kcal+トッピングのカロリーだけです。
ご飯を少し入れることで腹持ちが良くなります。
お茶が減っていくので、継ぎ足しながら食べるとさらに腹持ちが良くなりますよ。

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